Beim Autogenen Training beginnen wir immer mit einem Feedback, wie das Üben zu Hause funktioniert hat. Im Anschluss gehen wir in das erste Autogene Training zu der Du Dir Deine Lieblingsposition aussuchst (es gibt drei Positionen, die beim Autogenen Training geeignet sind und die lernst Du alle in Stunde 1). Danach gibt es eine weitere, kurze Befindlichkeitsrunde. Was klappt schon gut, was noch nicht so gut?

Danach kommt wöchentlich eine neue Übung hinzu. Diese wird dann an die bereits gelernten angehängt. Eine weitere Einheit Autogenes Training folgt. Sowie eine weitere Feedbackrunde. Das Training wird mit einem Gong eingeleitet und die Übungszeit wird festgelegt. Im Anschluss übt jeder Teilnehmer ganz in Ruhe und in der Stille mit seiner reinen Vorstellungskraft, den Zustand zu erreichen. z.B. sagt er sich den Satz vor: „Mein rechter Arm ist ganz schwer.“ Diesen Satz wiederholt der Teilnehmer drei Mal und geht danach weiter durch den Körper. Die Reihenfolge und die genau festgelegten Sätze werden vorher geübt und immer wieder wiederholt. In der ersten Stunde wird nur die Schwereübung geübt. In Woche 2 kommt dann die Wärmeübung hinzu usw. Somit wird das Autogene Training langsam aufgebaut und verinnerlicht. Eine ganz bestimmte Art der Rücknahme wird geübt und führt zu großer Kraft und Fitness.

Die Übungen bauen sich wie folgt auf:

• Schwereübung
• Wärmeübung
• Herzübung
• Atemübung
• Bauchübung
• Stirnübung
• Formelhafte Vorsatzbildung

Jeder Teilnehmer versucht täglich 2 Minuten Autogenes Training einzubauen, damit sich das Gelernte verfestigt. Durch das regelmäßige Üben erlernt das Gehirn, in sehr kurzer Zeit, sofort einen Entspannungszustand herbeizuführen, so dass Du nach drei Monaten schon eine kurze Mittagspause oder die U-Bahn für das Training nutzen kannst, um Deine Energiereserven schnell und effektiv aufzufüllen.