PreKanga -

PreKanga ist Dein Kurs zur Geburtsvorbereitung

Du möchtest Dich optimal auf die Geburt Deines Babys vorbereiten? Während der Schwangerschaft möchtest Du fit bleiben und Deine Gewichtszunahme im Rahmen halten? PreKanga ist ein Ganzkörper-Training mit hohem Spaßfaktor, sanftem Muskelaufbau und Stärkung des Wohlbefindens!

PreKanga ist die moderne Art der Schwangeren-gymnastik

Mal ehrlich, würdest Du einen Marathon laufen, ohne je einmal trainiert zu haben? Ich denke nicht. Auch die Geburt Deines Kindes ist eine Höchstleistung. Umso besser, wenn Du einen Kurs für Schwangere besuchst, der Dich optimal auf die Geburt vorbereitet.

PreKanga ist die moderne Art der Schwangerengymnastik und eine Alternative zum Schwangerschaftsyoga. Es ist genau auf Deine Bedürfnisse als werdende Mama abgestimmt und macht Dich fit für die Geburt und zwar in jedem Trimenon.

Du hast die Möglichkeit mit mir im Kursraum oder „Online“ im Livestream zu trainieren. Auch in der Onlinevariante stehen wir per Video und Chat in Kontakt und können uns austauschen.

Melde Dich jetzt an – die Plätze sind begrenzt.

Was ist PreKanga?

PreKanga ist ein auf jeden Schwangerschaftsmonat abgestimmtes Schwangeren-Workout. Du lernst Verspannungen zu lösen und Deinen Beckenboden auf Deine bevorstehende Entbindung vorzubereiten. Regelmäßige Beckenbodenübungen stärken Deine Haltung und Dein Bewusstsein für diesen sensiblen Bereich. Fitness und Entspannung in der Schwangerschaft ist ein wichtiger Bestandteil für das Wohlbefinden während dieser besonderen Zeit und wichtig zur Vorbereitung auf die Entbindung.

PreKanga ist ein Ganzkörper-Training für Schwangere mit hohem Spaßfaktor. Die Übungen werden an Dein persönliches Stadium in der Schwangerschaft angepasst, sodass du sicher und effektiv fit bleibst. Spezielle Übungen bereiten Dich auf die Zeit mit deinem Baby vor. Dies ist sehr wichtig, da sich Dein Bewegungsablauf im Alltag mit einem Baby ganz plötzlich vollkommen verändert. Lerne andere Mamas kennen!

Wie ist der Ablauf einer PreKanga Stunde?

Jede PreKanga-Stunde beginnt mit einem myofaszialen Training, das Verspannungen löst. Denn hinter jeder Verspannung steckt eine körperliche Botschaft, die durch das „Rollen“ mit einer Faszienrolle (bitte online bereithalten) gelindert werden kann. Nach dem Aufwärmen gibt es ein 30 minütiges Workout mit Tanzchoreographien und Muskelausdauerübungen. Denn wenn Du Kraft in den Beinen und Po hast, kannst Du diese unter den Geburtswehen nutzen und mit Hilfe der Schwerkraft und Deiner Beinkraft viel entspannter entbinden. Außerdem ist Zeit für persönlichen Austausch.

Für wen ist PreKanga geeignet?

PreKanga ist von der ersten bis zur letzten Schwangerschaftswoche geeignet. Die Übungen sind so konzipiert, dass sie an Deinen Fitnessstand und Deine möglichen Beschwerden angepasst werden können.

Weshalb sollte ich in der Schwangerschaft Sport treiben?

Bessere körperliche Anpassung (Erhöhung des Blutvolumens, mehr rote Blutkörperchen, erhöhte Auswurfleistung des Herzens)
Training vermindert den Knochenmasseverlust, der Aufgrund von Vitamin-D und Calciummangel in der Schwangerschaft auftritt
Weniger Zunahme an Fettgewebe
Schneller Erreichung des Ausgangsgewichtes
Verringerung des postnatalen Depressionsrisikos
4x weniger Schmerzen im Bewegungsapparat
4x weniger Nervenbeschwerden (Ischialgie)
Weniger Verdauungsschwierigkeiten (auch Sodbrennen)
Deutliche Senkung des Diabetesrisikos und einer schwangerschaftsbedingten Hypertonie
Weniger Thrombosen und Krampfadern
Weniger Inkontinenz
Größeres Wohlbefinden nach der Geburt
Schneller Heilung von Geburtsverletzungen
Leichtere und weniger komplizierte Geburt

Hat das Training Vorteile für mein Baby?

Ganz klar ja! Das Baby kann die Geburtswehen besser verarbeiten und hat seltener Sauerstoffmangelzustände. Die Geburten von Trainierenden laufen zu 50% unkomplizierter ab. Es wird signifikant seltener grünes Fruchtwasser festgestellt. Die Babys haben durchschnittlich einen besseren PH -Wert, außerdem kommt es seltener zu Blutzuckerschwankungen.

Babys von Trainierenden haben keine Temperaturregulationsstörungen und sind allgemein ausgeglichener.

Gibt es Kontraindikationen, bei denen ich keinen Sport machen darf?

Blasensprung
Frühgeburtsbestrebungen mit Gebärmutterhalsverkürzungen
Entgleister Blutdruck
Zervixinsuffizienz
Intrauterine Wachstumsrestriktion
Mehrlinge ab Drillingen
Plazenta praevia ab der 28.SSW
Peristierende vaginale Blutungen
Schlecht eingestellter Diabetes Typ I
Schlecht eingestellte Schilddrüsenerkrankungen
Schwere Erkrankung des Herz-Kreislaufsystems
Schwere Atemwegserkrankungen
Sonstige schwere Erkrankungen die als Kontraindikation für Sport zu werten sind (dein Arzt wird dir das mitteilen)

Wann ist das Training mit Absprache des Gynäkologen erforderlich (relative Kontraindikation)?

Vorgeschichte mit habituellen Aborten
Frühgeburt in der Anamnese
Mittelschwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Mittelschwere Atemwegserkrankungen
Anämie (niedriger als 10mg/ Deziliter)
Unterernährung und Essstörung
Zwillingsschwangerschaften ab der 28.SSW

Bei allen vorgenannten Erkrankungen ist eine Trainingserlaubnis des Gynäkologen zwingend erforderlich!

Was wird bei PreKanga trainiert?

Es werden die Muskeln gestärkt, die für die Schwangerschaft, Entbindung und die Zeit danach dringend benötigt werden:

Obere Rückenmuskulatur
Beckenbodenmuskulatur
Gesäßmuskulatur
Teile der Brustmuskulatur
Vorderer Oberschenkel
Herz-Kreislaufsystem

Zudem werden die Muskeln entspannt, die im Alltag schon genug Belastung finden:

Oberer Kapuzenmuskel
Innenrotatoren des Schultergürtels
Pectoralis Major (Brustmuskulatur)
Hüftbeuger
Lendenwirbelsäule
Wade
Oberschenkel vorne und hinten

Was macht die Qualität aus?

Es wird immer auf korrekte Haltung geachtet
Bauchnabel wird immer Richtung WS gezogen und der Beckenboden wird angesteuert
Es wird barfuß die Balance und Koordination aufrechterhalten
Es gibt keine Übungen der geraden Bauchmuskeln (Situps)
Es werden keine Liegestütze trainiert!
Keine Übungen der Adduktoren
Keine Kreuzschritte, schnellen Drehungen oder Sprünge! Wir treten immer sanft auf und schonen den Beckenboden! Denn: optimales Beckenbodentraining hält den Damm geschmeidig und sorgt dafür das er elastisch bleibt /wird und nicht hart und angespannt. Das ist eine große Hilfe unter der Geburt.
Die Faszien werden gerollt und Verklebungen entgegengewirkt.

Was muss ich mitbringen bzw. bereitstellen?

Ein Handtuch
Ausreichend zu trinken, gerne etwas Schorle, um einer Unterzuckerung vorzubeugen
Ein kleiner Snack (Banane, Joghurt, Müsliriegel), um Übelkeit und Unterzuckerung zu verhindern
Rutschesocken (falls du nicht barfuß trainieren magst)
Gesundheitsbogen ausgefüllt und unterschrieben (in der App) einfach ausfüllen
Bequeme Trainingskleidung
Falls vorhanden: eigene Blackroll

Wann ist der Kurs ungeeignet für mich?

Schwere Erkrankungen der Atemwege
Akute oder chronische Psychosen
Schwere depressive Episoden
Schwerwiegende Zwangssyndrome
Chronisch extrem niedriger Blutdruck
Massive Herz-Kreislauf-Schwäche
Angeborener Herzfehler
Erhebliche Intelligenzeinschränkung
Neigung zu Muskelkrämpfen
Akute Magen-Darmgeschwüre

Was ist, wenn ich im Onlinekurs Fragen habe?

Du hast die Möglichkeit mich jederzeit im Chat oder im Nachhinein per E-Mail zu kontaktieren. Unter janina@bellyscout.de beantworte ich all Deine aufkommenden Fragen.

Zusammenfassung:

PreKanga…

ist genau auf Deine Bedürfnisse als Schwangere zugeschnitten
Ist Dein Training vom ersten bis zum letzten Schwangerschaftstag
Reduziert typische Schwangerschaftsbeschwerden (Rückenschmerzen, Sodbrennen, Übelkeit, Kreislaufsorgen, starke Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen)
Tut dem Ungeborenen einfach gut
Erleichtert die Geburt

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