Ob online oder im Kursraum: Du brauchst für das Training bequeme Kleidung, Wasser und ein Handtuch. Kleine Hanteln und ein Terraband sind hilfreich. Im Zweifel gehen auch zwei kleine Wasserflaschen. Zu Hause benötigst du für ein effektives Training auch noch eine Matte und einen Tritt oder Step oder einen Stuhl.

Zunächst gibt es eine Erwärmung, in der wir alle Muskelgruppen auf das Kraft- und Ausdauertraining vorbereiten. Im Anschluss folgt ein erstes „Tabata“. Hierbei werden wir den Schwerpunkt auf das Cardiotraining (Ausdauer) legen. 20 Sekunden Anspannung wechseln sich mit 10 Sekunden Entspannung ab.

Ein Tabata-Training dauert 4 Minuten und besteht aus 8 Runden. In jeder Runde wird 20 Sekunden mit voller Kraft trainiert und dann für 10 Sekunden pausiert. Wendet man das Ganze auf Seilspringen an dann bedeutet, dass man 20 Sekunden so schnell man kann springt und dann kurz für 10 Sekunden pausiert und springt dann wieder los.

Es folgen Muskelausdauer- und weitere Tabataeinheiten. Lass Dich gerne überraschen. Zum Schluss stärken wir den Beckenboden durch gezielte Übungen und stretchen die Muskulatur. Das Training ist kurzweilig und effektiv.

Das Training ist für Frauen, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene gleichermaßen, geeignet – es gibt viele Varianten, die Dir vor der jeweiligen Kraft- oder Ausdauerübung gezeigt werden.Das Training ist Rektusdiastase-freundlich. Da ich auch Tupler Therapeutin bin, achte ich auf verschiedene Schwierigkeitsstufen, damit Du Dich sicher fühlst im Training.

Dein Baby sollte ungefähr 8 Monate alt sein und Dein Beckenboden schon wieder gefestigt sein. Vorher kannst Du gerne beim Kangatraining mit Deinem Baby teilnehmen und Dich optimal auf diesen Kurs am Abend vorbereiten.

Wenn Du körperliche Beschwerden hast, klären wir im Einzelgespräch, ob die Erlaubnis vom Arzt vorliegen muss oder Du mit Einschränkungen  trainieren darfst. Grundsätzlich ist das Training für “jederfrau“ geeignet.

Das Training im Kursraum findet am Langen Land 1,  in OHZ statt. Zusätzlich findet der Fitnesskurs immer auch online live statt. So kannst Du auch aus einem anderen Teil „der Welt“ stammen und weiterhin bei mir im Onlinekurs trainieren.

Ich habe eine Webapp, die Du Dir ganz leicht zum Home-Bildschirm Deines Smartphones herunterladen kannst. Hier kannst Du unter Veranstaltungen die Kurstermine einsehen, buchen und stornieren. Ganz einfach und simpel (auch über den PC möglich). Auch eine neue Kurskarte buchst du ganz schnell über diesen Weg. Den QR Code bzw. den Link für die APP findest Du hier auf meiner Website

Alle Kurskarten sind so ausgerichtet, das Du auch mal fehlen kannst. Dies gilt jedoch nur, wenn Du spätestens 12 Stunden vor Kursbeginn die Abmeldung vorgenommen hast. Aber auch wenn Du das vergessen haben solltest und nicht live dabei sein kannst, habe ich immer die Möglichkeit, Dir eine Aufzeichnung der verpassten Stunde als Video zukommen zu lassen. So kannst Du die Stunde zu Hause nachholen.

Anfänger und nur leicht fortgeschrittene Sportler sollten sich ausreichend aufwärmen und nicht bis zur totalen körperlichen Erschöpfung trainieren. Außerdem sollten Übungen gewählt werden die weniger Potential für Verletzungen mit sich bringen.

Die Häufigkeit des Trainings hängt mit Deinen Trainingszielen zusammen. Wenn es Dein Ziel ist Kraft aufzubauen ist Tabata Training 1-2 mal pro Woche oft schon ausreichend. Wenn es das Ziel ist die Ausdauer zu verbessern, dann sollten fortgeschrittene Sportler ein 5-maliges Training pro Woche anstreben.

Sollte eure Kraft nicht ausreichen um 8 Runden Liegestütze zu machen dann könnt Ihr auch 2 Übungen nehmen und diese von Runde zu Runde abwechseln, z.B. Liegestütze und Kniebeugen.

Studie von Dr. Izumi Tabata:

Der Name des Tabata Training stammt von dem Mann der in einer Studie dessen Wirksamkeit bewiesen hat. Dr. Izumi Tabata ist ein Wissenschaftler, der eine Studie zum Intervall-Training veröffentlicht hat. Die Fragestellung war, ob Sportler davon profitieren würden Ihr Training in kleine Zeiteinheiten von 20 Sekunden Hochintensive-Aktivität und 10 Sekunden Pause zu unterteilen. Mit 8 dieser Runden kommen wir auf die 4 Minuten, die für einen Zirkel gebraucht werden.

Für seine Studie nahm Dr. Izumi Tabata 2 Gruppen und lies sie für 6 Wochen, 5-mal pro Woche trainieren. Eine Gruppe führte das Training wie oben beschrieben durch, die andere Gruppe machte 5-mal pro Woche ein einstündiges Training mit mittlerer Intensität.

Das Ergebnis Zeigte, dass die Gruppe welche das Training absolvierte sowohl ihre aerobe als auch anaerobe Kapazität um 28% steigern konnten. Die Andere Gruppe verbesserte sich lediglich die aerobe Kapazität.

Tabata ist eine Form von HIIT. Es gibt viele weitere Arten von HIIT -Trainings. HIIT kann ebenso mit Schwimmen, Gewichtstraining, Langlauf, Seilspringen oder anderen Sportarten kombiniert werden bei denen die Intensität variabel gestaltet wird.

Ein Tabata Timer ist eine Art Stoppuhr welcher auf Tabata Trainingszirkel vorprogrammiert ist. Das bedeutet, dass die 20 Sekunden Trainingszeit akustisch durch einen Ton gestartet und beendet wird.

Tabata Timer sind also sehr praktisch da so während der Übung nicht dauernd die Uhr beobachtet werden muss. Wenn Du eine Stoppuhr oder eine andere digitale Uhr hast ist ein Tabata Timer nicht unbedingt notwendig, er erleichtert aber die Trainingsplanung.

Gute Tabata Timer findest Du im App Store. Viele sind kostenlos.

Es gibt auch sehr gute kostenlose Tabta Apps. Während manche Apps nur einen Timer bereitstellen können mit anderen Apps ganze Workouts gestaltet werden. Die App schlägt verschiedene Trainingspläne vor und oft besteht die Möglichkeit seine Ergebnisse zu notieren.

Tabata App für Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.e373lab.tabatatimer&hl=de

Hierbei handelt es sich lediglich um einen Timer der ähnlich dem oben eingefügten Video ein optisches und akustisches Signal gibt wenn die Pause vorbei ist und die nächste Trainingsphase beginnt.

Tabata App für Iphone: https://itunes.apple.com/de/app/tabata-timer/id391275156?mt=8

Auch diese App fürs Iphone ist lediglich ein Timer der dabei hilft die Zeitintervalle einzuhalten.

Tabata Musik wurde speziell so geschnitten, dass sich 20 Sekunden Training und 10 Sekunden Pause abwechseln. Inzwischen gibt es eine Vielzahl an verschiedener Tabata Musik kostenlos auf Youtube, Apple Musik, Amazon Musik und Spotify.

Das motiviert noch mehr als der Tabata Timer und in meinem Kurs wirst Du diese Musik hören dürfen!

Ich kann Dich beruhigen: Zwischen 600-800 kkal! Das motiviert doch noch mehr oder? Wenn Du gerne Pfunde verlieren möchtest, ist dieser Kurs definitiv eine sehr effektive Möglichkeit!

Gerade bei HIIT (Hochintensitäts-Intervall-Training) spielt auch der Nachbrenneffekt eine wichtige Rolle. Im Gegensatz zu normalem Ausdauertraining verbrennt unser Körper bei Trainingseinheiten im Tabata-Stil auch lange nach dem Training noch deutlich mehr Kalorien.

All diese Faktoren lassen eine genaue Berechnung der verbrannten Kalorien nicht zu. Dennoch gab es eine Studie zu diesem Thema und die Ergebnisse sahen wie folgt aus:

Zwischen 240 und 360 Kalorien werden bei 4 direkt hintereinander ausgeführten Tabata Workouts inkl. 5 Minuten Warm-Up verbrannt.